انولن پاؤڈر کیا ہے
انولن پاؤڈر کیا ہے؟
کوئی بھی جو حال ہی میں آنتوں کی صحت پر پڑھ رہا ہے وہ انولن کے سامنے آیا ہے۔ اگرچہ انولن پاؤڈر کیا ہے اور یہ دراصل کیا کرتا ہے؟ کیا انولن ایک ہارمون ہے؟ ٹھیک ہے، نہیں. انولن ایک حل پذیر ریشہ ہے جو قدرتی طور پر مختلف عام جڑی بوٹیوں، پھلوں اور سبزیوں جیسے شکرقندی میں ہوتا ہے،
فائبر سب سے زیادہ گلیمرس غذائی تغذیہ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی آنت اور آپ کی مجموعی تندرستی کے کام کے لئے انتہائی اہم ہے۔ اور حقیقت یہ ہے کہ ہم میں سے زیادہ تر کافی قریب کہیں نہیں کھاتے ہیں۔ یہ پوسٹ انولن پاؤڈر کو ایک متبادل طریقے کے طور پر متعارف کراتے ہیں تاکہ آپ کے کھردرے پن کو پیڈ آؤٹ کیا جاسکے۔
انولن کس چیز کے لئے اچھا ہے؟
1.انولن غیر ہضم کاربوہائیڈریٹ اور غذائی ریشے کا ایک قدرتی، پودوں سے ماخوذ ذریعہ ہے، لیکن آپ شاید یہ سوچ رہے ہیں کہ انولن پاؤڈر آپ کی مدد کیسے کر سکتا ہے؟
2.یہ آنتوں کی صحت کے لئے اچھا ہے
انولن کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ آنتوں کے بائیوٹا کو متاثر کرکے آنتوں کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
3.محققین جنہوں نے طبی آزمائشوں کی ایک رینج سے ڈیٹا پر نظر ڈالی تو پتہ چلا کہ انولن پاخانہ کی فریکوئنسی اور مستقل مزاجی پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔3,4 کم پاخانہ فریکوئنسی والے لوگوں کے ایک مطالعے میں، مقامی چکوری انولین کے روزانہ 10 گرام اسٹول فریکوئنسی میں اضافہ ہوا۔
4.It کیلشیم جذب کرنے میں مدد کر سکتا ہے
انولن کیلشیم کے جذب ہونے اور ہڈیوں کی معدنی کمیت میں بھی مدد کر سکتا ہے، نوعمر وں کے بارے میں ایک تحقیق کے مطابق جو باقاعدگی سے انولن قسم کے فورکٹن استعمال کرتے تھے۔
5.It وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے
وزن کے انتظام کے پروگرام میں مدد کی تلاش میں کسی کے لئے، انولن وزن میں کمی کی حمایت کر سکتا ہے اور وزن میں اضافے کو روک سکتا ہے۔
6.انولن وزن میں کمی بھوک کے احساسات میں کمی کی وجہ سے ہوتی ہے، جو بھوک اور کھانے کی مقدار کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ایک مطالعے میں، انولن رپورٹ کی اعلی سطح کا استعمال کرنے والے لوگوں نے میٹھے، نمکین اور چربی دار کھانے کی بھوک میں کمی کی۔ اس کے علاوہ، ایک حل پذیر ریشے کے طور پر، یہ آپ کو زیادہ دیر تک مکمل محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ مضر صحت ناشتے کی خواہشات کو کم کرنے میں مدد کی تلاش میں ہیں تو یہ بہت اچھی خبر ہے۔
7.It بلڈ شوگر کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے
انولن ہاضمہ کو سست کرتا ہے، جس سے چینی کو زیادہ آہستہ آہستہ جاری کیا جاسکتا ہے۔ اس سے خون میں شکر کی سطح کو صحت مند جانچ میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
اس کے نتیجے 8.As، انولن ٹائپ 2 ذیابیطس پر قابو پانے میں مدد کرنے میں مثبت کردار ادا کر سکتا ہے،
خلاصہ
انولن کے لئے اچھا ہے ...
1.آنتوں کی صحت کی حمایت
2.وزن کے انتظام کی حمایت
3.بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنا
کھانا پکانے اور کھانے کی تیاری میں کم چربی، کم کیلوری والے کھانے کی تبدیلی 4.As
انولن کا بہترین ذریعہ کیا ہے؟
انولن 36,000 اقسام کے پودوں میں پایا جا سکتا ہے۔ بلاشبہ انولن کا بہترین ذریعہ چکوری کی جڑیں ہیں لیکن پیاز، لہسن، اور کچھ پورے اناج بھی اچھے ذرائع ہیں۔
یہ جدول مختلف انولین غذاؤں کی نسبتی سطح کو ظاہر کرتا ہے
| ماخذ | انولن (جی/100گرام) |
|---|
| ماخذ | انولن (جی/100گرام) |
|---|---|
| چکوری روٹ (سیچوریم انٹیبس) | 35.7 - 47.6 |
| یروشلم آرٹیچوک ٹبر (ہیلیانتھس ٹیوبروسس) | 16.0 - 20.0 |
| لہسن (ایلیئم ستیوم) | 9.0 - 6.0 |
| گندم (آٹا پکا ہوا) (تیتیکم ایس پی) | 1.0 - 3.8 |
| جو (کچا اناج)--(ہورڈیم ولگر) | 0.5 - 1.0 |
کیا آپ کے لئے انولین اچھا ہے یا برا؟
پہلی بات تو یہ ہے کہ اچھی خبر یہ ہے کہ انولن میں قدرتی طور پر کیلوری کم ہوتی ہے، فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور یہ سبزی خور اور ویگن دوست ہوتی ہے۔
انولن صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، ہاضمہ کی صحت کی معاونت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے، قبض کے خاتمے اور وزن کے انتظام میں مدد کرنے سے۔
لیکن کیا عدم رواداری جیسی کوئی چیز ہے؟
زیادہ تر لوگ بغیر کسی منفی رد عمل کے چھوٹی خوراکوں میں انولن لے سکیں گے۔ تاہم، جو لوگ چڑچڑا آنتوں کے سنڈروم (آئی بی ایس) میں مبتلا ہیں اور جو لوگ ایف او ڈی ایم اے پیز کے لئے عدم روادار ہیں انہیں ضمنی اثرات سے ہوشیار رہنا چاہئے۔ کسی بھی ممکنہ ضمنی اثر کی نگرانی اور انتظام میں مدد کے لئے انولن کی مقدار میں بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے۔
انولن کے ضمنی اثرات
1.سوجن اور / یا بڑھی ہوئی ہوا (پیٹ پھولنا)
2.پیٹ کی تکلیف اور / یا تنگی
3.ڈائریا
1.انولین آنتوں کی نقل و حرکت کی فریکوئنسی میں اضافہ کرتا ہے اور پاخانہ نرم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
2.انولین ایک قسم کا فورکٹو اولیگوسیکرائیڈ ہے جو ایک پری بائیوٹک ہے۔
3.ایک انولن پری بائیوٹک صحت مند آنتوں کے ماحول کو دو طریقوں سے منظم کرنے میں مدد کر سکتا ہے:
٣.١ دوستانہ آنتوں کے بیکٹیریا کی نشوونما کو متحرک کرکے۔ یہ وہ بیکٹیریا ہیں جو آنتوں کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں، جیسے لیکٹوبیسیلس ایس پی، بیفیڈو بیکٹیریا ایس پی اور لیکٹوکوکس ایس پی۔
٣.٢ یہ ممکنہ طور پر نقصان دہ بیکٹیریا کی نشوونما کو روک کر بھی کام کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، کلوسٹریڈیا اور ایسچیریچیا کولی۔
خلاصہ
1.انولن ایک پری بائیوٹک ہے جو آنتوں کی صحت کے لئے اہم معاونت فراہم کرتا ہے
2.ایک انولن پری بائیوٹک اچھے اور خراب آنتوں کے بیکٹیریا کے صحت مند توازن کو برقرار رکھنے کے لئے اچھا ہے
3.پری بائیوٹکس کیلشیم جذب کرنے اور بہتر مدافعتی فعل میں بھی مدد کر سکتا ہے
